movie-online
ดูหนังออนไลน์

ผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร ?

หมวดหมู่ผักและผลไม้ภายในหลักเกณฑ์ด้านอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปี 2010 แสดงไว้ในตารางที่ 2 หมวดหมู่เหล่านี้มีความสำคัญ

ดูหนังออนไลน์ เนื่องจากหมวดหมู่เหล่านี้ขับเคลื่อนความครอบคลุมสำหรับการใช้งานที่คล้ายกับอาหารกลางวันของคณะและชุดอาหารเสริมอื่นๆ ด้วยข้อความ ‘5 A day’ ในปัจจุบัน ช่องว่างขนาดใหญ่ยังคงมีอยู่ระหว่างการบริโภคที่เป็นประโยชน์และแม่นยำอย่างแท้จริง และปริมาณมากมายทั่วโลกไม่ได้รับปริมาณหรือความหลากหลายของ F&V ที่พวกเขาควรมี ตารางที่ 1 แสดงนัยการบริโภคผักและผลไม้ในประเทศที่เลือก การบริโภคผักและผลไม้อย่างเพียงพอนั้นสัมพันธ์กับการคุกคามของโรคเรื้อรังและการบริหารน้ำหนักร่างกายที่ลดลง อย่างไรก็ตาม ไม่ทราบกลไกที่แม่นยำ ในขณะที่ลูกพลัมสุกมีแนวโน้มที่จะหวาน แต่ลูกพลัมที่ยังไม่สุกก็สามารถแต่งแต้มได้เปรี้ยวมาก สับปะรดเป็นลูกกวาดและผลไม้เมืองร้อนที่มีต้นกำเนิดมาจากอเมริกาใต้ แม้ว่าเสาวรสจะเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ประมาณ 50% ของคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้มาจากไฟเบอร์ เสาวรสเป็นหนึ่งในผลไม้ที่โดดเด่นเป็นพิเศษและมีขนาดเท่ากับลูกกอล์ฟ เปลือกนอกสีน้ำตาลที่เหนื่อยล้าล้อมรอบเนื้อสีเหลืองเหนียวและลูกกวาด ส้มเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง จึงให้วิตามินซีในปริมาณที่ดี ทั้งการวิจัยทางระบาดวิทยาและเส้นใยทดลองเชื่อมโยงกับสถานะความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่ได้รับการยอมรับและเป็นสารอาหารที่มีระยะเวลาสั้น ดังนั้นข้อความเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของสาธารณะในการเพิ่มการบริโภคเส้นใยจึงเป็นสิ่งที่รับประกัน การบริโภคผักและผลไม้ยังได้รับการส่งเสริมอย่างกว้างขวางทั้งในด้านเนื้อหาของเส้นใยและสารอาหารต่างๆ อาจเป็นเพราะทับทิมมีโพลีฟีนอลมากเกินไป ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ในการกินผลไม้ให้เพียงพอในแต่ละวัน ขณะนี้ลูกพีชอยู่ในฤดูที่ในหลายประเทศสหรัฐอเมริกามีสุขภาพที่ดีและส่งเสริมสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์โพลีฟีนอลรวมถึงลูทีนซีแซนทีนและเบตาคริปโตแซนธิน สารประกอบเหล่านี้ช่วยในการปกป้องสัตว์กินของเน่าเสียที่ต่อต้านอนุมูลอิสระและเล่นงานในการขายสุขภาพการแก่ชราและลดกระบวนการเจ็บป่วยต่างๆ ผลไม้สดเป็นแหล่งของวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนโดยเฉลี่ย เบต้าแคโรทีนเป็นโปรวิตามิน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอที่มีอยู่ในร่างกาย พวกเขามีบันทึกยาวของสารประกอบพืชที่มีประโยชน์ คล้ายกับฟลาโวนอยด์ แทนนิน และลิกแนน สิ่งเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งและคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระและลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่น่าสนใจคือ ไลโคปีนและเบตาแคโรทีนอาจให้รูขุมขนเล็กๆ และความปลอดภัยผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลต ลดอันตรายจากการถูกแดดเผา และช่วยให้ผิวของคุณหายเร็วขึ้น สำหรับบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลไม้ ดูข้อมูลนี้ถึง 20 ผลเบอร์รี่ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง และนั่นก็ถือเป็นจุดสูงสุดของข้อมูลนี้ถึง 50 ชนิดที่แตกต่างกันของผลไม้ ผลไม้อาจมีขนาดแตกต่างกันอย่างมาก โดยผลไม้บางชนิดมีน้ำหนักเป็นกิโลกรัม แต่บางผลอาจมีขนาดมหึมา คิดว่าสตรอเบอร์รี่เป็นผลเบอร์รี่ แต่นี่ไม่เป็นความจริงทางพฤกษศาสตร์และเป็นผลไม้เสริม ดูหนังออนไลน์ ฟรี

วิตามินซีสูงและเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย โพแทสเซียม โฟเลต และวิตามินอี

นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของแคโรทีนอยด์ ร่วมกับลูทีน ซีแซนทีน และเบต้าแคโรทีน ซึ่งช่วยบำรุงสายตาและโดดเด่นมากขึ้นเมื่อผลไม้สุก นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมและไฟเบอร์ที่มากเกินไป ซึ่งแต่ละอย่างมีส่วนช่วยในการมีสุขภาพหัวใจที่ดี สุดท้าย เนื้อทุเรียนมีผลโปรไบโอติก ซึ่งอาจช่วยให้ลำไส้มีสุขภาพดี ข้อดีเหล่านี้เกิดจากเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ โพลีฟีนอล และเอนไซม์ย่อยอาหารคล้ายกับแอคทินิดิน พวกมันเป็นแหล่งของวิตามินอี ทองแดง และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เรียกว่ากรดโอเลอิก พวกมันยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจากพืชมากเกินไป ซึ่งสอดคล้องกับแอนโธไซยานินและไฮดรอกซีซินนาเมต ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ที่กล่าวถึง พยายามกินส้มที่สมบูรณ์ให้บ่อยขึ้น และเก็บน้ำผลไม้ให้เหลือ 1 ถ้วยหรือน้อยกว่านั้นต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โปรดทราบว่าโพลีฟีนอลส่วนใหญ่ในแอปเปิ้ลอยู่ใต้ผิวหนังเล็กน้อย ดังนั้นอย่าลืมกินมันเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด พวกเขายังประกอบด้วยลูทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความสำคัญต่อดวงตาและผิวหนังที่ดีต่อสุขภาพ น้ำส้มสายชูยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุที่จำเป็นนี้จากอาหารมื้ออื่นๆ ของเหลวนี้บรรจุวิตามิน แร่ธาตุ และสารเคมีจากพืชจำนวนมากที่ค้นพบในผลไม้ อย่างไรก็ตาม ผักและผลไม้ที่สมบูรณ์ยังมีไฟเบอร์ที่ดี ซึ่งสูญเสียไปจากการคั้นน้ำส่วนใหญ่ ที่น่าสนใจคือไฟโตเคมิคอลใน F&V ถูกค้นพบเพื่อทำหน้าที่เป็นตัวกลางในการต่อต้านโรคอ้วน เพราะพวกมันสามารถทำหน้าที่ในการยับยั้งความก้าวหน้าของเนื้อเยื่อไขมัน น้ำผลไม้ตัดผ่านเมือกและเสมหะ ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรักษาโรคติดเชื้อทางเดินหายใจและสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของคุณ สารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้ชนิดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยบรรเทาอาการอักเสบของสะเก็ดเงินและโรคผิวหนังได้ “คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการใส่ลูกพลับสไลซ์ลงในโยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์ หรือซีเรียล แพนเค้ก หรือเฟรนช์โทสต์ที่อากาศเย็นหรือร้อนจัด” Lakatos กล่าว หรือจะรับประทานเป็นของว่างหรือระหว่างมื้อเที่ยงด้วยการหั่นเป็นชิ้นแล้วใส่ลงในสลัดหรือนำไปปั่นในโปรตีนสมูทตี้สีเขียว ผลไม้ Ugli นั้นชุ่มฉ่ำและเป็นลูกกวาดและมีรสชาติเหมือนส้มขมเล็กน้อย

ทับทิมสามารถนำไปปรุงเป็นอาหารสลัด คูสคูส หรือข้าวได้อย่างดีเยี่ยม ทับทิมมีรสหวาน ผู้คนจึงสามารถใส่ลงในโยเกิร์ตและสลัดผลไม้ได้ ลองเติมน้ำผลไม้หรือเปลือกมะนาวขูดเพื่อปรุงรสน้ำสลัดหรือกับข้าว มิเช่นนั้นให้คั้นน้ำมะนาวและเติมน้ำร้อนหรือน้ำเย็นเพื่อดื่มสดชื่น วิตามินบี ร่วมกับวิตามินบีและโฟเลต ซึ่งช่วยให้ระบบประสาทและระบบสืบพันธุ์มีสุขภาพที่ดี และช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดสีชมพู หนัง hd

Back To Top